В последние годы всё больше людей обращают своё внимание на всевозможные восточные психотехники и духовные практики. Благодаря видимой лёгкости особым успехом пользуется медитация. Ещё бы! Ведь, на первый взгляд, что может быть проще? Сидишь с закрытыми глазами, а процесс духовного развития идёт. Однако при ближайшем рассмотрении всё оказывается не так уж и просто. Стоит начинающему «медитатору» приступить к занятиям, как оказывается, что его сознания и тело имеют собственное мнение на то, чем и как надо заниматься. Как правило, после нескольких попыток, основная масса ищущих просветления забрасывают свою практику, и возвращается к обычному образу жизни. Но есть и такие, кто упорно пытается добиться прогресса. К сожалению, литература и интернет не всегда могут помочь, особенно если человек не имеет чёткого представления о том, что он ищет. Для того чтобы избежать непреодолимых препятствий на первых этапах практики, или, как её называют в Индии, саддханы, был разработан ряд упражнений, призванных помочь тем, кто только начинает медитировать. В их основе лежит наблюдение за дыханием.

Дыхание, являясь процессом постоянным и автономным - прекрасный объект для медитативной концентрации внимания. Кроме того, медитация на дыхании – неплохое упражнение для освоения пранаямы, йоговской дыхательной гимнастики.
Итак, как же приступить к освоению медитации с помощью дыхания? Первое, что необходимо сделать, выбрать время, когда вы сможете потратить пятнадцать – двадцать, в начале своей практики, минут на занятия. В это время вы должны быть уверенны, что вас не будет никто и ни что отвлекать. Так что выключите телефон, радио, телевизор и обеспечьте себе уединение. Или дождитесь, когда все члены вашей семьи улягутся спать. После этого займите удобно, устойчивое положение, можно даже лечь, и, закрыв глаза, начните считать вдохи. Концентрируя внимание на том, как воздух входит в ваше тело. Счёт ведётся от одного до десяти. Дойдя до конца цикла, опять начните считать с единицы, повторяя цикл раз за разом в течение 15 – 20 минут. Если в процессе счёта вы сбились, возвращайтесь к началу, и считайте опять с единицы, чтобы не отвлекаться на попытки вспомнить, до какого числа вы досчитали. Две – три недели такой практики и вы заметите, что и тело, и сознание, стали подчиняться вам гораздо лучше. После чего можно переходить к более сложным практикам.